跑步核心训练的方法有很多，以下是一些建议：
平板支撑：
平板支撑是一种经典的核心训练动作，可以有效激活腹横肌、腹直肌以及其他核心肌群。保持身体平直，脊柱中立，避免腰部下沉或膝盖弯曲。初学者可以从较短时间开始，逐渐延长保持时间，也可以尝试单腿或单臂支撑等变式。
平板撑上推：
在平板支撑的基础上，增加动态的身体移动，可以训练核心力量的同时增强上肢力量。具体做法是：从平板支撑姿势开始，逐步将身体抬高，双手支撑在地面，手臂伸直，然后缓慢返回平板支撑位置。
仰卧两端起：
平躺在地板上，同时抬起头、手臂和腿，保持3秒然后放下，重复10次。
拱桥：
仰卧，双脚放在地板上，臀部和背部抬起，保持10秒然后松开，重复10次。
侧卧滚轮：
侧躺，抱住头和腿，将头和胃向一侧滚动，重复10次，然后换边。
俄罗斯转体：
把注意力集中在腰腹，同时腰腹收缩扭动身体，直到手臂与地面平行，重复20-30次。
仰卧屈膝提髋：
用下腹力量抬起臀部离开地面，离地面约十厘米，停留一秒。
仰卧交替触踝：
紧缩躯干向前慢慢触摸脚踝，左右交替。
坐姿剪刀式踢腿：
背部向后倾斜并保持平坦，双腿伸直，略微向空中抬起，交替移动。
仰卧触踝：
膝关节弯曲呈90度，手臂伸直，利用腰腹力量。
平板撑爬行：
在平板支撑姿势下，模拟跑步时脚蹬地的动作，腹部用力，背部保持平坦。
交叉摸膝卷腹：
手掌交叉触摸膝盖，左右交替。
自行车卷腹：
平躺在地面上，双手放在头部后方，双腿抬起，腹部肌肉发力，将手肘和膝盖逐渐靠近。
超人姿：
趴在地面上，双臂和双腿都完全伸展，抬起右臂和左腿离开地面10-15厘米，保持姿势数“123”。
臀桥：
躺在地面上，双腿弯曲90°，双脚贴着地面，臀部和背部向上抬起，保持5-10秒钟。
雨刮器姿：
躺在地面上，双膝弯曲抬起，小腿与地面平行，双臂向两侧张开，身体向一侧扭转。
平板撑抬腿：
摆出曲臂平板撑姿势，抬起双臂，臀部抬起离开地面，保持10秒钟，然后左右腿交换。
侧式平板撑：
以身体一侧躺着，右小臂支撑身体，左臂放在身体左侧，臀部抬起离开地面，保持10-30秒钟。
建议每周进行2-3次力量训练，坚持4周以上就能看到明显的效果。在训练过程中，一定要注意姿势的正确性，以确保训练效果。
