要在50米跑步中变快，可以遵循以下技巧和建议：
起跑技术
蹲踞式起跑：起跑时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。起跑后迅速蹬地，前脚掌着地，保持低重心，避免起跑后立刻抬身或抬高重心。
站立式起跑：两脚前后分开，常用脚置于前方，脚间距为一个脚长，左右宽度与肩同宽或略宽于肩。屈膝降低重心，身体稍向前倾，听到起跑指令后全力蹬地，迅速向前冲出，注意起跑后避免突然抬头或提升重心。
加速跑
起跑后加速：前脚掌着地，初始步伐不要太大，身体前倾，保持较低重心。加速跑初期阶段应加大摆臂幅度，利用最大力量推动身体向前。
途中跑：加速跑后进入高速跑程，后蹬腿的髋、膝、踝关节需充分伸展，积极送髋。摆动腿向前上方积极摆动，小腿随惯性折叠，带动同侧髋部。保持重心在同一水平线上，头部正直，下颌微收，身体前倾。双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍内收，高度不超过下颚，不超过身体中线。
冲刺跑
终点冲刺：在终点线前几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部猛击终点线完成冲刺。另一种方法是将终点线定在6-8米后，保持高速跑过，避免减速。务必全力冲过终点后再放松。
技术改进
步频与步幅：优化跑步时的步频和步幅，使其既快又高效。避免小步跑，尽量大步幅高频率地跑。
呼吸方法：长跑时张嘴大口呼吸，避免紧闭着嘴导致缺氧。
力量训练
增强肌肉力量和爆发力：进行深蹲、俯卧撑等力量训练，以及冲刺间歇训练、重量级训练和弹跳训练等爆发力训练。
柔韧性训练
提高柔韧性和灵活性：通过瑜伽、普拉提等拉伸运动，减少跑步时的阻力，提高身体的柔韧性和灵活性。
心理准备
心理素质训练：进行高强度的心理素质训练，保持精力高度集中，增强竞争意识。
恢复与营养
充足的休息和高质量的营养摄入：确保在高强度训练后能有足够的恢复时间，保持高质量的营养摄入以支持体能恢复。
通过以上技巧和建议，可以有效提高50米跑步的速度。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保技术的正确性和安全性。
