要防止跑步跳绳时受伤，可以遵循以下建议：
选择合适的运动场地
避免在硬性水泥地、硬瓷砖地或大理石地面上跳绳，选择软硬适中的草坪、木质地板、泥土地或专业的体育运动场。
穿合适的运动鞋
跳绳时建议穿质地软、重量轻、弹力好的运动鞋，以降低膝盖和脚踝的受伤风险。
运动前充分热身
热身可以激活肌肉，预热身体，并让关节囊分泌滑膜液，减少关节损伤。热身部位应包括膝关节、踝关节、跟腱和小腿肌肉，以及肩关节。热身动作可以包括蹲起、脚尖点地转动、双手拿绳环绕等。
正确的跳绳动作和发力方式
起跳高度不宜过高，用脚尖轻轻点地，用手腕和小臂甩绳。保持膝关节微微弯曲，踝关节也参与缓冲，减少对踝关节的压力。多肌肉群参与发力，例如启动臀大肌和大腿肌肉发力带动小腿。
合理安排练习内容和运动量
跳绳练习应与其他运动交替进行，避免每天单一地进行跳跃练习。运动量应由小到大逐渐增加，以第二天早上没有疲劳感为宜。
选择合适的运动装备
穿着宽松透气的运动服和吸汗透气的运动袜，减少脚部摩擦和不适。选择减震、支撑良好的运动鞋，降低脚部和膝关节冲击。
注意跳绳技巧
跳绳时身体应保持直立，不要前后或左右摆动位移跳跃。落地时脚尖或前脚掌先着地，保持全身肌肉放松。
合理饮食和休息
跳绳前一天应吃清淡食物，避免高热量食物。保证充足的休息，避免长时间高强度跳绳。
通过以上措施，可以有效减少跑步跳绳时的伤害风险，保护关节和肌肉的健康。
