跑步400米时练气的方法主要包括以下几点：
深呼吸与浅呼吸相结合
在跑步开始前，应进行深呼吸以吸足氧气。
跑步过程中，应快速呼吸并持续呼出，确保氧气和二氧化碳的有效排出。
呼吸节奏与步伐配合
呼吸节奏应与步伐节奏保持一致，例如每2~3步一呼，每2~3步一吸，保持呼吸均匀和深度一致。
使用鼻呼吸，避免嘴巴呼吸以减少氧气消耗并保持呼吸的连贯性。
定时定速呼吸
可以尝试每跑两步吸一口气，每跑两步呼一口气，以保持稳定的呼吸节奏。
口鼻同时呼吸
随着跑步速度的增加，身体对氧气的需求也增加，此时应采用口鼻同时呼吸的方法，以增加氧气的供应并缓解呼吸肌的紧张感。
调整呼吸深度
在跑步过程中，应适当调整呼吸深度，特别是在加速跑或疲劳时，加深呼吸可以帮助身体更好地获取氧气。
应对极点
在跑步过程中，可能会出现极点，此时应减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分交换，待不适感减轻后再逐渐加速。
练习肺活量
每天坚持跑步，增加肺活量，提高呼吸系统的效率。
逐渐增加运动量
从短距离开始练习，逐渐增加跑步距离和强度，让身体适应更高强度的运动。
通过以上方法，可以有效提高跑步400米时的呼吸效率，增加氧气供应，减少疲劳感，从而提升运动表现。建议在训练中不断尝试和调整，找到最适合自己的呼吸节奏和方式。
