要跑步感觉轻巧，可以遵循以下建议：
保持核心稳定：
跑步时腰腹核心需要保持稳定，这样重心才能落在趾球部，使身体正确腾空并落下，利用脚踝、膝关节和髋关节的肌肉进行缓冲，降低垂直冲击，使着地更轻盈。腹肌应保持紧致，避免腰腹核心软绵绵导致身体晃动。
避免膝关节打直：
在跑步过程中，应始终保持膝关节的弯曲，不要完全伸直，以充分利用身体重力的作用驱动身体向前。
利用臀大肌发力：
通过刻意练习髋关节的灵活性，利用臀大肌发力控制大腿，这样落地的冲击力会更小。
保持正确的跑步姿势：
身体稍微前倾，上半身放松，手肘弯曲90度靠近身体。后脚跟抬高，前脚掌轻轻着地，这样既能保持速度，也能减少膝盖负担。
注意脚步落地方式：
前脚掌着地适合短距离冲刺跑，全脚掌着地适合慢跑和长跑，有助于减少对关节的冲击。
采用腹式呼吸：
腹式呼吸可以增加氧气供应，减少疲劳，使呼吸更有力。
热身和拉伸：
跑前进行充分的热身和拉伸，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带的充分活动，有助于提高肌肉的灵活性和减少受伤风险。
控制步频和呼吸节奏：
在跑步过程中，注意摆臂步频与呼吸之间的节奏，掌控好这个节奏是保证轻松跑完的关键。
选择合适的装备：
穿着鞋底较软较厚的运动鞋，以减少对脚部的冲击。
超慢跑法：
尝试超慢跑法，即以步行或快走的速度进行慢跑，速度介于5-7.5公里/小时之间，保持能和人轻松说话的体感。
通过以上方法，可以有效地提高跑步的轻盈感，减少身体负担，提升跑步的舒适度和效率。
