坐着练跑步是一种利用碎片时间进行的锻炼方式，可以帮助提升心率，增强身体代谢。以下是一些具体的坐着练跑步的方法：
坐姿跑步动作
脚尖点地，脚跟提高，脚尖尽量收向椅子。再左腿尽量远伸，脚跟向前，脚尖向自己。回复原来姿势，放松。右腿做同样动作，然后两腿一起再做1次。整套动作做4-5次。
坐姿腿部锻炼
双足并排，脚尖向前，抬右腿向胸，两手抱着小腿。再回复原来姿势。左腿照样做。然后抬起双膝，两手抱住两小腿。再回复原来姿势。提起上身，直至臀部，刚和座位分开为止，再向脚尖弯身，回复原来姿势，放松。整套动作重复5次。
手臂与腹部锻炼
两臂有胸前平屈，经体前成侧举，还原成胸前平屈，再变成侧举。重复15-20次。
做向后、向上、向前的臂绕环，右手臂各15-20次。然后做向前的臂绕环15-20次。
综合动作
坐着跑步，每一步都将脚跟尽量提高，弯曲手臂像走路一样随脚步前后摆动。做1-3分钟。
其他辅助练习
赤脚站在地上，垫上一块毛巾，用力弯曲、伸展脚趾，直到感到酸胀为止，换脚继续进行练习。这可以有效阻止或降低脚部的疼痛，降低足底筋膜炎发生的可能性。
保持站立，双手叉腰，降低肩膀重心，扭动头部，保持10-20秒，重复5组。这可以改善呼吸，提升跑步效率，纠正肩膀错误姿势。
提升和压低肩膀，重复3-10次。这有助于消除肩膀疲惫，强化颏横肌。
旋转脚后跟，重复3-10次，换脚继续练习。这可以强化跟腱和小腿，降低足底筋膜炎和胫纤维发炎的风险。
臀部练习，用带子拴住双腿，左右缓慢移动，重复3-10组。这可以练习臀部肌肉。
建议
注意姿势：在进行坐着练跑步时，保持正确的姿势非常重要，避免影响他人听课。
适度锻炼：根据自身身体状况，合理安排锻炼时间和强度，避免过度疲劳。
结合其他运动：除了坐着练跑步外，还可以结合其他运动如平板支撑、卷腹等，全面增强身体素质。
饮食调整：保持饮食精简有序，少吃高糖高脂食物，多选择富含纤维和蛋白质的食物，有助于提高锻炼效果。
