对于新手来说，跑步跳绳可以遵循以下步骤和建议：
掌握正确的跳绳姿势
站姿：双脚并拢，双手握住跳绳把手，通常将绳子的一端踩在脚下，以便确保绳子长度合适。
起跳：用前脚掌起跳和落地，避免使用整个脚或脚跟着地，以减轻对膝盖的冲击。
手部动作：在跳跃过程中，手臂应自然下垂，用手腕发力转动绳子，而不是整个手臂。
呼吸：保持稳定的呼吸节奏，避免在跳绳过程中大幅度晃动身体。
选择合适的跳绳长度
跳绳时，绳子应从脚下穿过，膝盖微弯，身体略向前倾。
绳子长度应适中，一般来说，绳子应该能够轻松地从脚下穿过，同时手臂可以自然伸直。
逐步增加训练强度
初学者可以从3-5分钟的跳绳练习开始，逐渐增加时间和强度。
可以先进行单脚跳、踮脚跳、单腿跳等基础动作的练习，逐步提高难度。
进行高强度辅助训练，如每天跳500到1000个跳绳，每天做30组波比跳，每天做100个开合跳，或者骑车冲刺，坚持两个星期左右，可以看到明显效果。
注意呼吸和协调
跳绳时要保持平稳的呼吸，避免过度紧张导致呼吸急促。
保持身体协调，避免左右晃动，以免绳子打到脚。
合理安排训练计划
初学者可以先从每组一百下，跳三到五组，组间休息一分钟开始，根据自身情况逐渐增加。
建议每周进行3-5次跳绳训练，每次训练时间为10-30分钟。
做好热身和拉伸
在开始跳绳前，进行适当的热身运动，如高抬腿、原地跑步等，以预防运动损伤。
跳绳结束后，进行小腿和肩关节的拉伸，帮助肌肉恢复。
保持良好作息和营养
确保每天有足够的睡眠，早睡早起，有助于身体恢复和体能提升。
保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持身体的运动需求。
通过以上步骤和建议，新手可以逐步掌握跑步跳绳的技巧，并逐步提高自己的体能和协调性。
