跑步时，通常不需要进行大幅度的跳跃动作，因为跑步的基本动作是持续、稳定的前进，主要依赖腿部力量和核心肌群的稳定性来驱动身体。然而，进行一些特定的跳跃训练可以提高跑步表现和爆发力。以下是一些可以在跑步训练中加入的跳跃动作：
蹲跳
屈膝，双脚开立与肩同宽，双手放在头后。
向上蹬地起膝，尽量向高处跳，落地后恢复初始姿势，迅速开始下一次跳跃。
一组15-20次，3-5组。
屈膝跳
站立，双脚开立与肩同宽，屈膝蹬地向上跳，尽量将膝盖拉起贴向胸部。
落地后恢复原来的姿势，迅速开始下一次跳跃。
一组10-15次，3-4组。
弓步蹲跳
成弓步姿势，保持膝关节90度，蹬地向上跳至最高位置。
落地后恢复，迅速开始下一次跳跃，注意每落地一次，脚应交换位置。
一组15-20次，3-5组。
单腿蹲跳
单脚站立，屈膝下蹲，尽可能向上跳。
落地后恢复初始姿势，迅速开始下一次跳跃。
一组单腿10次，然后换腿，每次2-3组。
深蹲跳
双脚开立与髋同宽，略微外旋，形成稳定的支撑。
向下进行反向动作伸展下肢肌群和结缔组织，然后用力向前摆臂，伸展髋关节，向上跳，背挺直。
落地时，前脚掌先触地，脚后跟紧接着触地，大部分冲击力分布在大腿、髋关节和腰部。
落地后迅速回到站立位，准备重复动作。
原地直膝快速跳
双脚开立与髋同宽，沿着身体两侧伸展双臂。
第一次跳跃时先进行短暂且快速的反向跳，尽全力带动身体，保持较高的身体姿势。
触地时绷紧全身，只微屈膝关节来吸收落地力量，确保足部平稳接触地面。
每只脚在触地前背屈以产生有力的弹性反应，为下一次跳跃提供快速有力的弹跳。
开合跳
从站立姿势开始，双脚并拢，双手放在身体两侧。
向上跳的同时，手臂从两侧举起越过头部，双脚落在身体两侧，利用反弹力再次向上跳起，手臂和双腿回到起始位置。
重复进行该动作，从窄站位跳到宽站位跳，同时手臂在身体两侧一直上下摆动。
立定跳远
双脚分开站立大约与髋同宽，身体朝前。
手臂放在身体前面，在起跳前准备后摆、蓄力。
跳跃时，尽量将腿和踝关节向上抬起，落地后再次跳起。
在进行这些跳跃训练时，请确保热身充分，避免受伤，并根据自身体能调整运动量和强度。这些训练可以帮助提高你的爆发力、协调性和核心力量，从而提升跑步表现。
