在冬季，特别是在小寒大寒节气，跑步需要注意以下几点：
选择合适的时间
冬季宜早睡晚起，建议在日出后气温略高时开始跑步，避免在早晨大风、大雾或寒流冷空气时进行露天锻炼。
做好充分的热身
由于天气寒冷，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活度降低。因此，跑步前要进行充分的暖身活动，如拍打手足肌肉、擦面、慢跑预热等，以避免运动损伤。
注意保暖
跑步时衣服不要穿得过厚，应穿着合适的运动服，注意防寒保暖。可以在做好准备活动后脱下厚衣裤进行锻炼。建议内穿长袖排汗T，外面搭一件无袖防风防泼水背心（或外套），并根据需要增减保暖层。
选择合适的装备
挑选一双合适的跑步鞋，以减少跑步对关节和大脑的震动，起到减压作用。尤其是体重较重的人，更需要一双好鞋。
跑步时还可以戴上手套和帽子，保护末端神经，减少跑后感冒及支气管发炎的风险。
控制跑步强度和频率
初学者每周进行3到4次训练，每次30分钟到1小时，注意结合间歇训练以提升心肺功能。避免在极端天气下跑步，如果条件允许，可以尝试在室内进行训练。
合理饮食和补给
跑步前避免空腹，最佳时间是饭后2到3小时。在寒冷季节，适当补充能量和水分，以维持体温和体能。
注意安全和保暖
跑步过程中，注意上下坡的路面湿滑度，确保安全。如果天气极度恶劣，建议暂停跑步，避免在恶劣天气下进行高强度训练。
通过以上建议，可以在小寒大寒节气期间保持健康的同时，享受跑步带来的乐趣和益处。
