在户外跑步时，可以采取以下措施来防晒：
涂抹防晒霜
选择SPF值较高的防晒霜，确保它适用于户外活动和汗水。
在跑步前30分钟涂抹防晒霜，确保均匀覆盖所有暴露的皮肤部分，特别是面部、颈部、手臂和腿部。
根据需要定期重新涂抹防晒霜，特别是在长时间运动或大量出汗后。
穿戴防晒衣物
选择长袖、轻便、透气的衣物，这些衣物可以阻挡大部分紫外线。
寻找标有UPF（紫外线防护系数）的衣物，UPF值越高，防晒效果越好。
使用遮阳帽和太阳镜
遮阳帽可以遮挡阳光直射到面部和颈部，带有宽帽檐的帽子效果更佳。
太阳镜可以保护眼睛免受紫外线伤害，选择具有紫外线防护功能的镜片。
避免阳光最强烈的时间段
尽量在清晨或傍晚进行户外跑步，这时阳光较为柔和，紫外线辐射较弱。
寻找阴凉路线
如果可能的话，选择有树荫遮蔽的路线进行跑步，这可以减少阳光直射。
穿着轻便的跑鞋和袜子
选择透气性好、轻便的跑鞋和袜子，以减少脚部因长时间运动而产生的热量和湿气。
及时补充水分
跑步时及时补充水分，以防止脱水。脱水可能导致皮肤变得干燥和敏感，更容易受到紫外线的伤害。
使用防晒袖套和脖套
这些产品可以为手臂和颈部提供额外的防晒保护，尤其是在穿短袖衣物时。
敷面膜或保湿霜
跑步后，使用保湿面膜或保湿霜可以帮助皮肤补充水分，保持湿润状态，从而减少紫外线对皮肤的伤害。
通过以上措施，可以有效地保护皮肤免受紫外线的伤害，确保户外跑步时的安全和舒适。
