跑步时佩戴护膝的方法如下：
选择合适的护膝：
选择多支撑、多保护的弹性充足、具有减震作用的护膝，以减少运动时对膝盖的损伤。
做好热身运动：
在跑步前进行适当的热身活动，如弓步压腿、膝关节运动等，激活肌肉，增加关节灵活性，有效减少膝盖受伤的风险。
佩戴护膝：
跑步时佩戴护膝可以提供额外的关节支撑，增强关节稳定性，降低运动损伤的发生几率。
选择合适的跑鞋：
选择减震功能好的跑鞋，能够吸收地面的冲击力，保护膝盖免受损伤。
保持正确的跑步姿势：
在跑步过程中，保持正确的姿势，特别是膝盖和脚尖方向要一致，避免膝关节压力增大和受伤风险增加。
控制跑步量：
避免超负荷的运动，达到自己适合的跑步距离，之后进行相关拉伸。
适度锻炼：
通过跑步可以加速体内的血液循环，但锻炼时间不宜过长，避免给身体增加负担。
选择平坦的路面：
避免在凹凸不平的路面上跑步，以减少对膝盖的负荷和软骨磨损。
跑后按摩：
跑步后进行适当的按摩，帮助肌肉放松，缓解疲劳，促进恢复。
通过以上方法，可以在跑步时有效保护膝盖，减少运动损伤的风险。
