要使跑步步子轻，可以遵循以下建议：
保持正确的姿势
保持身体挺直，放松肩膀，双臂自然摆动。
脚步轻盈着地，避免过度用力。
上半身略微前倾，头部自然，眼平视。
增强肌肉力量
通过针对性的力量训练，提高腿部肌肉的耐力和爆发力，使跑步更加轻松。
加强大腿后侧肌群和臀部肌群的锻炼，如靠墙深蹲、肩桥练习等。
穿着合适的跑鞋
选择一双适合自己的跑鞋，能够有效减轻跑步时对关节的冲击，提高跑步的舒适度。
采用正确的跑步技术
着地缓冲时，用脚跟或脚外侧柔和着地并很快滚动到全脚掌，着地点距离身体投影点20-30厘米处为宜。
后蹬与前摆时，后蹬向前性要好，摆动腿前摆时不要抬得过高，髋部没有明显前送动作。
腾空时，身体重心腾空不要过高，放松蹬地腿的肌肉，迅速省力地将大腿向前摆出。
呼吸与节奏
呼吸要和跑步的节奏相吻合，一般是二步一呼、二步一吸；也可三步一呼、三步一吸。
呼吸时，要用鼻和半张开嘴（舌尖卷起，微微舔上腭）同时进行。
其他技巧
跑步时，尽量避免陡峭的山路，特别是上坡。
跑步时尽量不要迈开过大的步幅，保持步幅小且稳定。
跑步时，手肘应收紧，手臂以肩为轴前后摆动。
通过以上方法，可以有效减轻跑步时的负担，使步子更加轻盈。
