要在跑步时超过前面的人，可以遵循以下建议：
保持节奏：
在追赶别人时，要保持自己的跑步节奏，不要突然改变速度或方向，这可能会浪费你的能量。
保持冷静：
在追赶时，保持冷静，不要因为紧张或焦虑而犯错。你可以通过深呼吸或集中注意力来帮助自己保持冷静。
选择合适的策略：
在追赶别人时，要根据对方的距离和速度选择合适的策略。如果对方速度较慢，你可以逐渐接近他们；如果对方速度较快，你可以尝试在合适的时机加速超越。
合理配速：
前半程（前400米）最好是中速匀速，400米后开始逐渐提一些速度，这时候可以开始过人。最后100米，毫无疑问地必须冲刺，不管不顾就是冲。
注意呼吸：
跑步时，要用鼻子吸气，用嘴出气，保持呼吸的稳定和节奏。呼吸的速度慢能使心跳缓慢，从而有助于提高跑步速度。
设定目标：
在跑步过程中，给自己定个目标，看好前面的人，努力超过他，然后再把前面的人定做新的目标。如果实在超不过，也要保证不被后面的人赶超。
加强训练：
提高跑步速度和耐力需要大量的训练。可以通过有针对性的训练，如负重冲刺、间歇跑等，来增强自己的腿部肌肉和心肺功能。
保持良好的跑步姿势：
良好的跑步姿势能有效提升跑步速度。跑步时身体要放松，手臂前后交替摆动，身体重心靠前，主动抬腿、蹬地，尽量使用脚尖跑步，避免脚后跟着地。
通过以上方法，你可以在跑步时有效地超过前面的人。记住，持之以恒的训练和合理的策略是成功的关键。
