想要在跑步时跑得慢，可以尝试以下方法：
保持身体正直与放松：
在慢跑时，保持身体正直，避免肩膀前塌或屁股后撅，这样可以使动作更加自然和放松。
控制手臂摆动：
手臂应始终向前摆动，避免过度摆动浪费能量。手臂位置不要过高，以保持身体平衡和呼吸顺畅。
脚尖自然落地：
跑步时脚尖要自然落地，避免用力过猛增加骨骼负担。膝关节应略微弯曲，以减少冲击。
保持稳定的节奏：
以自己能够正常说话的速度进行慢跑，保证呼吸均匀，避免过度疲劳。
调整步伐频率：
不要盲目追求速度而增加步伐频率，应以舒适为主，保持稳健的步伐。
使用心率监测：
通过观察心率来找出自己轻松跑的配速，一般建议心率保持在储备心率的59-74%之间。
制定合适的慢跑计划：
根据个人体质和时间制定计划，逐渐增加运动强度和时间，但始终要保持“慢”的原则。
超慢跑法：
可以尝试超慢跑法，即以步行或快走的速度进行慢跑，一般走路的速度大约为5公里/小时，配速为12:00，快走速度大约为6-7公里/小时，配速约10:00-8:30。当速度达到7.5公里/小时，也即配速8:00，走已经非常吃力，跑起来反而轻松一些。
专注于跑步本身：
在跑步过程中，尽量保持放松，不要过于紧张，可以适当地进行调整和休息。
通过以上方法，你可以逐渐适应并享受慢跑带来的乐趣和好处，同时避免因过度追求速度而导致的伤害。记住，跑步时“慢”不是目的，而是为了更好地提升耐力和健康水平。
