跑步时正确使用臀部的方法包括：
身体前倾：
在跑步过程中，身体应保持前倾，这样可以使得臀大肌的发力得到更好的发挥。臀大肌的发力方向与躯干同一方向，没有前倾则臀大肌的发力会与地面垂直，无法有效发挥其作用。
加强臀大肌力量练习：
可以通过一些特定的动作来加强臀大肌的力量，例如深蹲。在深蹲时，应注意臀部向后收紧，以充分利用臀大肌的力量。
加强核心：
跑步时核心肌群的稳定性对于发挥臀大肌的力量至关重要。保持核心收紧，可以帮助提升跑步姿势和效率，同时减少受伤风险。
利用臀部肌肉：
跑步时，每跨出一步，身体力量的出处应在臀部，即要“用屁股去跑”。这有助于减少跑步时对膝盖的冲击，降低受伤风险。
保持正确的跑步姿势：
在跑步过程中，上身需要放松，双眼平视前方，保持头部、脖子和背部一条直线，双臂自然摆动，双腿跟随手臂的摆动节奏，步伐保持自然。
通过上述方法，可以有效利用臀部肌肉，提升跑步表现，并减少运动损伤的风险。建议在跑步训练中，特别关注臀部的锻炼和姿势调整，以达到更好的运动效果。
