跑步时想要富有弹性，可以从以下几个方面入手：
腿部动作
着地缓冲：用脚跟或脚外侧柔和着地，并很快滚动到全脚掌，着地点距离身体投影点20-30厘米处为宜，避免明显扒地动作，落地瞬间身体重心不要过多下降。
后蹬与前摆：后蹬向前性要好，摆动腿前摆时不要抬得过高，髋部没有明显前送动作。
腾空：身体重心腾空不要过高，放松蹬地腿的肌肉，迅速省力地将大腿向前摆出，大小腿应顺惯性自然折叠。
上体姿势与摆臂
上体正直稍前倾，头部自然，眼平视，摆臂以肩为轴，两手半握拳，前后摆动。
呼吸
呼吸要和跑步的节奏相吻合，一般是二步一呼、二步一吸；也可三步一呼、三步一吸。呼吸时，要用鼻和半张开嘴（舌尖卷起，微微舔上腭）同时进行。对初练跑步者，呼吸快、慢、深、浅因人而宜，可在不感到气的情况一，自然地加深呼吸。
热身与拉伸
在跑步开始之前，要进行充分的热身运动，包括脚踩骨、腰和颈，还有肩、肘、腕的圆周活动。
跑步后要进行整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带的充分活动，以保护好脚。
训练跳跃能力
加强下肢的跳跃能力，例如直膝纵跳、双脚左右小跳、双脚前后小跳等，每个动作至少30个/组，做5组，一周至少进行3次训练。
利用超等长收缩
在跑步过程中，每一次着地过程都包含了一个肌肉被离心拉长——快速向心收缩的“快速伸缩复合动作”（也叫“伸长-缩短循环”），充分利用肌腱的回弹。
穿着合适的跑鞋
跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
其他训练
可以进行一些专门的弹性训练，例如下蹲弹起+快速上拉脚掌、爆发蹲跳、弓箭步弹跳换腿、弓箭步弹性左右移动等。
通过以上方法，可以有效提高跑步的弹性，使跑步更加轻盈、高效，并且减少受伤的风险。
