早上跑步前的热身活动应该包括全身各个部位的动态拉伸和一些特定的热身动作，以下是一些具体的建议：
头部运动
颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向左左侧、向右右侧，后2个八拍头部分别由左向右或由右向左绕环。4×8拍，要求幅度由小到大，充分活动。
扩胸运动
左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。
肩部运动
左脚向左跨出，与肩同宽，左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。
腰腹运动
听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍，要求左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。
弓步压腿
听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3-4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。
仆步压腿
在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。4×8拍动作相同，方向相反。
膝关节运动
两脚靠拢并齐，两膝微曲，手指自然并拢，放于两膝上，然后由内向外，再由外向内绕环，要注意动作幅度一定要大，才能起到运动膝关节的作用。
脚踝关节活动
转动脚踝关节，顺时针和逆时针各转动10-15次，以增加脚踝的灵活性。
全身动态拉伸
选择一些针对全身主要肌肉群的动态拉伸动作，如弓步走、踢腿、摆臂等，每个动作进行10-15次。
高抬腿
快速交替抬高双腿，尽量让膝盖接近胸部，这样可以有效激活腿部肌肉。
慢跑
进行5-10分钟的轻松慢跑，逐渐提高心率和身体温度。
通过以上这些热身活动，可以帮助你预防运动损伤，提高跑步效果，并让你的身体在跑步前达到最佳状态。记得在热身过程中，动作要缓慢、平稳，避免突然的剧烈运动。
