想要在家里提高跑步速度，可以尝试以下方法：
踮脚尖：
轻轻地踮脚尖10~15下为一组，每次做3组，可以锻炼脚部。
摆臂：
双脚一前一后迈开，左右手握拳，像跑步时那样前后摆动，保持适合自己的节奏，摆动2~3分钟，锻炼手臂。
原地健身跑：
开始时可先作每次500—800复步的原地跑，逐渐增加运动量，例如每两周或每月增加500复步，或采用高抬腿、有力摆动上臂等方法提高运动量。
热身：
在正式锻炼前进行热身，包括原地交叉小跳30秒、原地后踢腿30秒、开合跳40秒等全身性热身动作，以提高身体温度和灵活性。
力量训练：
进行深蹲、交替弓步蹲、俯卧撑等力量训练，增强肌肉力量和爆发力。
提高步频：
通过原地快速跑、左右提拉垫步跑、蹲跳、弓箭步蹲跳、单腿跳台阶等训练，提高步频。
增大步幅：
在跑步时尝试增大步幅，同时保持正确的步频，以提高跑步效率。
呼吸节奏：
练习有节奏的深呼吸，保持呼吸与步伐的协调。
专项训练：
进行计时跑等专项训练，全力进行每组训练，以提高跑步速度。
放松和恢复：
每天运动后进行适当的放松和拉伸，避免肌肉僵硬，促进恢复。
持之以恒：
坚持每天锻炼1-2小时，逐步提高跑步速度和耐力。
通过以上方法的综合应用，可以在家中有效地提高跑步速度。建议在实施训练计划时，根据自己的身体状况和运动经验逐步增加训练强度和难度，并注意保持正确的姿势和呼吸节奏。
