马拉松比赛中的爬坡跑步技巧包括以下几点：
开局求稳
在比赛初期，保持慢跑或匀速跑，让身体逐渐进入状态，避免一开始就过快耗尽体力。
爬坡减速
遇到爬坡时，不要试图维持平路时的配速，而是适当降低速度，比如从430~440秒调整到440~450秒。这样可以减少体力消耗，避免在坡道上有过大的负担。
调整心态和呼吸
爬坡时，心态要平和，呼吸要深长，以减少氧气消耗。缩小步幅也有助于提高步频和效率。
针对性训练
在训练中多进行爬坡练习，提高自己在坡道上的运动能力，这样在比赛中才能更好地应对爬坡。
理性跟随
在比赛中，除了领跑者（兔子），其他选手应根据自己的能力和节奏来跑。如果别人能跟上，就跟；跟不上，不要强求，避免因为别人的变速而影响自己的节奏。
极点补充
在体能消耗大、身体极度疲劳时，要及时补充能量胶和水分、盐分，以维持体力和电解质平衡。
坡跑训练技巧
在日常训练中，可以养成上坡不减速、坡顶调整呼吸、下坡不加速的习惯，这样可以让大脑适应在坡跑中的状态，减少对坡道的恐惧。
咬牙坚持
在比赛中，尽量咬牙坚持上坡，虽然会感到极度疲劳，但这样不仅能消耗其他选手的体力，还能提升自己的士气和比赛成绩。
通过以上技巧，可以在马拉松比赛中更好地应对爬坡路段，提高自己的竞技水平。
