跑步后不拉伸的后果包括：
肌肉紧张和充血：
跑步后不拉伸会导致肌肉紧张和充血得不到缓解，使得肌肉变得僵硬，影响血液循环。
恢复能力变弱：
不拉伸的肌肉无法得到充分的放松和休息，导致恢复能力变弱，第二天可能会出现严重的酸痛感。
小腿变粗：
长期不拉伸会导致小腿肌肉越来越硬，变成肌肉腿，影响腿部线条。
关节损伤风险增加：
不拉伸的肌肉和关节协调性差，容易在跑步中造成膝盖、脚踝等关节的损伤。
延迟性肌肉酸痛（DOMS）：
跑步后不拉伸会导致延迟性肌肉酸痛更严重，表现为跑完步后第二天腿部疼痛难忍。
柔韧性下降：
长期不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，关节活动范围受限，增加运动损伤的风险。
身体沉重：
不拉伸的肌肉会变得僵硬，影响身体的活动能力，使得跑步时感觉身体越来越沉重。
代谢废物堆积：
不拉伸会导致代谢废物如乳酸堆积在肌肉中，无法及时排出，影响身体恢复。
肌肉弹性下降：
长期不拉伸会导致肌肉弹性下降，肌肉长度可能缩短，影响运动表现和关节健康。
运动损伤风险增加：
不拉伸的肌肉容易拉伤，增加韧带损伤、跟腱炎等问题的发生概率。
综上所述，跑步后拉伸对于预防肌肉紧张、促进血液循环、加速代谢废物排出、增强肌肉柔韧性和弹性、减少关节损伤等方面都至关重要。因此，建议每次跑步后都要进行充分的拉伸运动，以保持身体健康和提高运动效果。
