长头发跑步时，可以采取以下几种方法来减少阻力并保持头发的整洁：
高马尾或辫子：
将头发扎成一个高马尾或辫子，可以有效地将头发固定，减少头发乱飞和落在脸上的情况，同时也能保持头发的整洁。
发带或头带：
使用宽松的发带或头带可以防止头发脱落或者发带滑落，同时也可以减少头发与皮肤的摩擦。
发夹：
可以选择贴合头皮的U型发夹将头发固定，但注意不要过多使用，以免导致发际线及头皮位置的压迫。
盘发：
将头发盘起来扎起来，这样可以利索地固定头发，减少阻力。
发箍：
使用发箍箍住头发，并用发油固定碎发，这样可以保持头发的整洁和美观。
简单实用的发型：
将头发梳理顺直，然后扎成一个低马尾或高马尾，用发圈固定住，这样的发型可以保持头发整齐，不会妨碍跑步过程中的视线。
编辫子：
将头发编成辫子，这样可以更好地固定头发，避免头发乱飞。
包头：
把头发绑成“包头”，一定要绑得牢固，防止在跑步过程中头发散开。
选择哪种方法可以根据个人的喜好和跑步习惯来决定。建议选择既能够保持头发整洁又能够减少阻力的发型，以确保跑步时的舒适度和效率。
