跑50米比赛时，可以遵循以下步骤和技巧：
起跑姿势
采用蹲踞式起跑方法，双脚一前一后站立，两个手臂也一前一后自然弯曲。
起跑的预备姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。
听到预备口令时，要集中注意力听“跑”或枪声，然后用力猛冲，起跑时尽可能使身体的重心向前，以获得快速的初速度，并开始大幅度地摆动双臂在起点上超出别人。
呼吸方式
呼吸根据自身的体能来调整，这样有利于放松身体，提高身体的机能，帮助你更好地完成跑步过程中出现任何状况，可以帮助你更快地完成50米比赛。
身体协调能力
跑到30米时，抬起膝盖并快速地提高步频，力求提高速度，同时保证身体的稳定性和均衡性跑起来不会那么费劲。
除了进行一些腿部力量练习外，还可以通过合理使用双手等动作带动腿部，可以先做大抬腿动作锻炼小腿肌肉力量，再进行高抬腿动作锻炼腿部肌肉力量。
速度冲刺
速度冲刺是一项速度比较集中的项目，需要运动员有一定的速度基础，跑在最前面才能发挥出自己该有的水平。
冲刺主要包括跑步时快速移动、快速起跳、快速蹬地、快速跨步、快速减速等九个方面。
奋力冲刺
距离终点约10米时，加快步伐，将剩余的体能全部发挥出来，将双臂自然向后摆动，直到飞快地越过终点线。
其他注意事项
起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。
接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作；太远或太近冲刺都不好。
全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。
步幅要小，单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面（步伐过大时，前脚会处于身体前面）。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚靠近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。
脚前掌（而非脚跟）着地：一开始只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如刹车原理一样。
通过以上步骤和技巧，你可以更好地完成50米比赛，发挥出最佳水平。
