初中生想要练好跑步，可以从以下几个方面入手：
准备活动
在运动之前一定要先做准备活动，一般绕400米的场地慢跑2-3圈，感觉自己身体微微发热或者出汗最佳，然后压腿、拉伸肌肉和关节。
耐力训练
耐力训练也叫有氧训练，如果你是刚刚接触这项运动，那么身体有一定的耐力基础才是根本，你的速度再好，没有体力的支撑也不行。初学阶段，建议先跑5圈，跑三天再增加到7圈，逐步增加，速度也逐步增加。
力量训练
力量训练有助于提高跑步的爆发力和耐力。可以尝试蛙跳、台阶、俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等，每组三十个，每个项目做3组。
跑步姿势
正确的跑步姿势可以提高运动效率，减少体力消耗。跑步时应该放松，保持自然的呼吸，控制好呼吸节奏，一般采用“两步一呼吸”或“三步一呼吸”的方式。保持头部略微向上，胳膊自然放松，膝盖弯曲，脚掌着地，尽量减少能量的浪费。
技巧训练
在跑步过程中，要注意一些细节，如避免在路面上踩着坑洼、防止摔倒、避免长时间在寒冷的天气中跑步以防感冒、不要一口气喝太多水等。
时间控制
控制好时间是体育中考跑步训练中非常关键的一点。在训练前，应该制定一个合理的计划，以便在规定时间内完成跑步目标。在跑步过程中，要注意自己跑的速度和保持均匀的节奏，这样才能够将体力充分发挥，使得时间得到最大的利用。
间歇训练
可以采用间歇性训练法，即跑步与走路交替进行，以提高耐力。例如，间歇跑以300米跑道为例，跑100米后走50米，这样持续进行10圈冲刺跑练习。
心理调整
跑步是一项长时间的运动，需要有一定的耐力和毅力。应该对自己充满信心，积极调整状态，以应对跑步训练中的各种挑战。
饮食和休息
要保证充足的营养和休息，以便更好地进行训练。饮食方面，可以多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，如鱼、肉、蛋、奶、新鲜蔬菜和水果等。
通过以上几个方面的系统训练，初中生可以逐步提高跑步成绩，增强身体素质。建议在训练过程中，保持耐心和恒心，不断挑战自己的极限，相信通过努力一定能够取得优异的成绩。
