要改变跑步时后脚掌落地，可以尝试以下几种方法：
调整步态
尝试将后脚跟着地改为先以脚后跟着地，然后再向前滚动至脚趾。这种步态可以帮助分散地面对脚底的压力，避免脚掌后部承受过大压力。
增强肌肉力量
进行一些针对小腿肌肉和脚部肌肉的锻炼，如脚尖抬起、脚跟抬起等，这些锻炼可以增强肌肉力量，提升步行的稳定性。
选择合适的鞋子
选择有足够支撑和缓冲的鞋子，以减少后脚掌受到的压力。合适的鞋子可以提供更好的保护，避免因鞋子不合适而导致脚部不适或受伤。
进行专门的训练
可以咨询专业人士，如物理治疗师或足部矫形专家，他们可以提供个性化的建议和训练方案，帮助你更有效地改变跑步姿势。
通过以上方法，你可以逐步改善跑步时后脚掌落地的问题，提升跑步的舒适度和效率。
