早上在跑步机上跑步时，可以遵循以下步骤和建议：
热身
在跑步前进行5分钟的热身，可以选择轻微的倾斜度缓慢步行，例如以2%的倾斜度步行，这样可以帮助全身的血液流动，避免肌肉拉伤或对关节的伤害。
起步速度
建议从走步开始，先慢走5分钟，速度可以控制在4—6公里/小时，然后逐渐过渡到慢跑。一开始不要将速度调得很高，以免脚步跟不上导致危险。
跑步姿势
身体稍前倾，腹部收紧，两脚跑动，手臂自然前后摆动。保持呼吸均匀，通常一步一呼吸或者两步一呼吸比较合适。
速度控制
开始正式跑步时，速度可以控制在3/5公里/小时，具体速度可以根据个人的体能和舒适度进行调整。随着身体适应，可以逐渐提高速度。
跑步时间
建议每次跑步持续20到40分钟，根据个人的体能和时间安排进行调整。初学者可以从较短的时间开始，逐步增加跑步时长。
结束锻炼
跑步结束后，可以进行5分钟的慢走，让身体逐渐恢复到静息状态。然后进行适当的拉伸，帮助肌肉放松。
饮食和装备
在跑步前避免空腹，可以吃一些容易消化的食物，如香蕉，以补充能量。同时，穿着专业的运动鞋，以保护关节和提供足够的支撑。
通过以上步骤，你可以在早上有效地利用跑步机进行锻炼，提高身体健康和体能。
