跑步之后感到疲劳是正常的，以下是一些建议帮助缓解疲劳：
适当休息
跑步后不要立刻坐下或躺下，而是应该慢慢再走几步路，然后进行适当的休息。休息时小口喝水，避免一次性喝太多水。
拉伸运动
进行简单的拉伸运动可以帮助缓解肌肉疲劳和酸痛。拉伸腿部、臀部和腰部的肌肉，每个动作保持15-30秒。
按摩
按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。可以使用按摩器具或找专业人士进行局部按摩。
合理饮食
跑步后应及时补充水分和含电解质的饮料，保持体内水盐平衡。同时，增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，以提供身体所需的能量和营养。
充足睡眠
保证每晚有足够的睡眠时间，以便身体能够充分休息和修复。睡眠是消除运动疲劳的重要方法。
适度活动
跑步后进行慢走或轻松的活动，如散步5-10分钟，可以帮助缓解肌肉紧张。
心理调适
保持积极乐观的心态，合理安排生活与工作，适当进行放松活动，如冥想、听音乐等。
及时就医
如果跑步后疲劳感持续不减或伴有其他不适症状，应及时就医，以排除潜在的健康问题。
通过以上方法，可以有效缓解跑步后的疲劳，帮助身体更快地恢复。
