要跑步跑得快且轻松不累，可以遵循以下技巧：
正确的跑步姿势
双手放在髋骨最上方，想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。
使用臀部与大腿内侧的肌肉，腰部自然往前推，积极送髋。
双手微弯维持一定节奏，以手肘带动手臂，自然来回摆动。
快速挥臂
挥臂速度越快，双脚节奏也会加快。
留意脚步的流畅性，采取轻快的步伐，提高步频，降低受伤风险。
调整呼吸
跑步加速时，进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长。
调整为三步一吸，三步一呼，或根据体能调整为两步一吸，两步一呼。
通过改变呼吸频率，提高跑步速度的同时保持轻松。
增加上身前倾角度
身体向前倾斜可以增加步频，因为重心偏移会迫使身体快速踏出下一步。
逐渐增加上身的前倾角度，直至找出最舒适的角度。
保持稳定的节奏
呼吸节奏、步伐节奏和摆臂节奏要协调一致。
进入跑步节奏后，身体不容易感到疲劳。
养好身体
保持良好的作息时间和饮食习惯，确保充足的睡眠。
多吃蔬菜水果和优质肉类，少吃油腻和高热量食物。
重视肌肉力量
加强腿部肌肉和核心肌肉的锻炼，提高耐力和力量。
练习正确的呼吸方法
呼吸要深且均匀，避免过度用力呼吸。
热身和放松
跑步前进行充分的热身，如快走+慢跑1分钟。
跑步后进行适当的放松，如漫步200米，压压腿。
控制心率
慢跑时心率应保持在最大心率的60%至80%之间，避免过度疲劳。
通过以上技巧，可以逐步提升跑步速度，同时保持轻松和愉悦的感觉。记住，跑步是一个长期的过程，需要耐心和持续的努力。
