在跑步时遇到下暴雨，可以采取以下措施：
寻找避雨地点
如果遇到大暴雨，应立即停止跑步，寻找附近的建筑物、桥洞或其他遮蔽物避雨。避免在树下、水边或低洼地带停留，以免发生意外。
穿着适当的装备
穿着防水的跑鞋和衣物，以保持身体干燥。可以选择透气性较好的防水材料，如GORE-TEX，以减少汗水积聚和不适。
如果雨势较小，可以选择透气性较好的短袖短裤，同时戴上跑步专用的帽子，防止雨水进入眼睛。
保持体温
跑步前进行充分的热身，以维持体温在36度以上。避免因体温过低而引发感冒或其他健康问题。
跑步后及时更换干爽的衣物，并进行充分的拉伸，帮助肌肉恢复。
注意安全
注意路面湿滑，放慢跑步速度，避免滑倒或摔伤。同时，保持注意力集中，避免在雨中分心。
如果条件允许，可以使用防水手机套或防水耳机，确保通讯和音乐播放不受影响。
应急准备
携带一次性雨衣或帽子，以备不时之需。了解常跑路线附近的公共厕所，以便在紧急情况下快速找到避雨地点。
调整心态
雨天跑步虽然可能会带来一些不便，但也可以视为一种独特的体验和挑战。保持积极的心态，享受雨中的跑步时光。
通过以上措施，可以在跑步时遇到下暴雨时保持安全和舒适，同时也能享受雨中的美好时光。
