跑步时采用腹式呼吸的正确方法包括以下几个步骤：
站姿调整
保持良好的站姿，双脚与肩同宽，挺直上半身，肩膀自然下垂，避免弯腰驼背。这样可以确保胸腔和腹腔不被压缩，从而增加吸氧量。
手部放置
将双手分别放在胸前和腹部，以便更直观地感受腹部的起伏。吸气时，腹部应随着空气的吸入而扩张；呼气时，腹部应随着空气的排出而收缩。
呼吸节奏
呼吸应与跑步的步伐相配合，可以采用2:2或3:2的节奏。例如，在跑步时，可以每跨两步吸气，再跨两步呼气，或者在稍轻松的慢跑中，可以每跨三步吸气，再跨两步呼气。
鼻子吸气，嘴巴呼气
跑步时，通过鼻子缓慢吸气，注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张。呼气时，通过嘴巴用力收缩腹部，尽量多地排出肺部余气。
全身放松
在跑步过程中，保持全身放松，避免肩膀紧绷，利用重力作用帮助身体向前移动，同时完成腹式呼吸。
练习与适应
初学者可以先在休息时进行腹式呼吸练习，逐渐适应并在跑步中运用。通过不断练习，可以提高呼吸的深度和稳定性，从而提升跑步效率。
通过以上步骤，跑步时采用腹式呼吸不仅可以提高呼吸效率，增加氧气的摄入，还能减少疲劳感，提升整体运动表现。
