跑步机的坡度高度可以通过以下方式调整：
手动调节
跑步机尾部下方有可调支撑脚，这些支撑脚设计有多个定位孔。
通过调整插销位置来改变坡度，从而影响跑步台的倾斜角度。
电动调节
用户可以通过操作面板上的“坡度+”和“坡度-”按钮来调整坡度。
坡度档位并不直接等同于跑台的实际倾斜角度。
调整建议
初学者：建议从1%或2%的坡度开始，并逐渐增加，避免一开始就使用过高的坡度。
有经验的运动员：可以根据自己的实际能力逐渐增加坡度，但要注意不要超过15-18度，以免长时间运动对膝关节造成损伤。
完成锻炼后：建议将坡度调整为0%，使跑步机保持在水平状态下。
其他提示
在调整坡度时，建议慢慢地进行，不要一下子把坡度调整太高，以免造成身体不适。
跑步机的坡度设置通常在1%至15%之间，具体可调整范围请参照跑步机的使用说明书。
通过以上步骤和建议，你可以根据自己的需求和身体状况调整跑步机的坡度高度，以达到最佳的锻炼效果。
