要跑步轻松而不累人，可以遵循以下建议：
循序渐进
不要急于求成，避免一开始就全力输出。建议从轻松的速度开始，逐渐增加跑步的距离和强度。
控制呼吸节奏
采用深呼吸的方法，例如两步一吸，两步一呼，这样可以降低心率，使跑步更加轻松。
在跑步过程中，保持呼吸的均匀和顺畅，避免过度用力呼吸。
保持正确的姿势
跑步时身体应保持稳定，头部和肩部应保持稳定，目光注视前方。
身体应保持自然直立，避免弯腰驼背或刻意挺直。
双手摆动幅度不宜过大，双手自然轻握，避免握拳过紧。
合理调整步幅和频率
避免迈大步，步幅适中，频率加快，这样可以节省体力。
做好热身和拉伸
跑步前进行充分的热身活动，避免运动损伤。
跑步后进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复。
保持身体状态
良好的作息时间和饮食习惯有助于提高体能和耐力。
确保每天有足够的睡眠，避免在睡前使用手机。
加强肌肉力量训练
重点锻炼腿部肌肉和核心肌肉，提高肌肉力量和耐力。
突破撞墙点
每个人的撞墙点不同，找到并突破这个点，跑步会变得更加轻松。
通过以上方法，可以逐步提升跑步的轻松度和持久力，从而达到不累人的效果。
