跑步时想要通过摆臂提高速度，可以遵循以下建议：
保持身体挺直，肩膀放松下沉。这样可以确保手臂的摆动更加自然和流畅。
手臂弯曲90度，与身体自然摆动。手臂的摆动应该是前后方向，避免横向摆动，以减少空气阻力。
手臂尽量靠近身体两侧，这样可以减少空气阻力，提高跑步效率。
手掌姿势应掌心向下，拳头稍微松开。这样可以减少手臂的负担，使动作更加轻松。
摆臂时以肩关节为轴，前后摆动，左右动作幅度不超过身体正中线，以保持直线前行方向。
前摆时大小臂夹角约为90度，手的虎口和肩平；后摆时大小臂夹角约为135度，两手不要紧握，手指成半握拳或自然伸掌。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
注意摆臂的频率与踏步频率相匹配，通过调整摆臂速度可以带动踏步速度的变化，从而改变跑步速度。
在摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，避免过度紧张导致动作僵硬和增加疲劳感。
肘关节的弯曲度应约为90度，过直或过弯都会影响自然摆臂的效果。
注意呼吸节奏和呼吸方式，使摆臂与呼吸相协调，可以提高跑步的效率和省力程度。
通过以上这些技巧的练习和应用，可以有效提高跑步时的摆臂效率，进而提升整体跑步速度。
