在高原上跑步想要跑得快，可以遵循以下建议：
逐渐适应高海拔环境
从低海拔地区开始，逐步适应高海拔环境。在初期，可以进行轻度运动，并逐渐增加运动强度和时间。
保持适当的速度
根据个人的身体状况和适应程度调整速度。在高原上，由于氧气稀薄，应避免过度劳累，同时保持一定的速度以维持训练效果。
步幅要短，节奏要快
在高海拔越野跑时，应改变路跑习惯，保持短步幅和高频率，这有助于在安全心率下保持速度。
跑相同的越野路线
通过重复跑相同的路线，可以比较自己的进度，看到训练效果，并有助于提高耐力和速度。
保持良好的跑步姿势
跑步时身体要放松，手臂前后交替摆动，适当调整两臂高度，身体重心靠前，主动抬腿、蹬地，尽量使用脚尖跑步，避免脚后跟着地。
加强训练
针对腿部肌肉进行爆发力训练，如往返跑、负重冲刺等，以提高腿部力量和耐力。
节奏跑和法特莱克降速跑法
进行节奏跑可以帮助清除代谢废物，提高跑步效率。法特莱克跑法则可以提高在疲劳状态下的表现，让你在精力充沛时跑得更快。
适当的训练时间和强度
在中等高度的高原（海拔2000米左右），训练时间以45-50天为宜，每天训练次数不超过4次，强度要与比赛的国际标准相衔接，并确保下山后的训练强度高于高原训练。
通过以上方法，可以在高原上有效地提高跑步速度。建议在训练过程中，密切关注身体状况，避免过度训练，并根据实际情况调整训练计划。
