正确的跑步姿势包括以下几个方面：
头和肩
头向正前方，脖子不要往前伸，眼睛注视着前面，肩膀稍微放松，尽量不要含胸。脊背挺直，跑一段时间后，身体稍微前倾，肩膀向后。注意头不要向上看，也不要向下看，更不要低头、摇头。
手臂
摆臂以肩为轴，前后摆臂，动作幅度不要太大，尽量摆臂时幅度不要超过身体正中线，保持手臂放松，拳头紧握。起跑时，为增加加速度，后摆臂肘关节尽量抬高，摆臂动作要快。
身体
保持身体直立，跑步时不要左右晃动，也不要上下起伏太大。注意腿前摆时积极送髋，注意髋部的转动和放松，这样有利于呼吸和保持身体的平衡。
脚步
用脚掌中部着地，减少对膝盖的冲击。选择合适的跑鞋可以提供足够的缓冲，保护膝盖。
呼吸
呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
力量训练
随着年龄的增长，体力和精神承受能力下降，力量训练能有效减少摔倒和骨折的风险。在日常训练中，安排一系列简单的上身力量练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等，可以提高肩臂和腹部肌肉的力量，从而提高跑步能力。
速度与休息
跑步时，适当提高步频和步幅，但要注意避免步幅过大引起生物力学上的问题和运动损伤。休息也是训练的重要部分，适当的休息可以帮助肌肉恢复，避免过度训练。
通过以上几点，可以有效地改善跑步姿势，提高跑步效率和身体健康。建议在跑步前进行充分的热身和拉伸，以减少受伤风险，并在跑步后进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。
