女性想要跑得更快，可以从以下几个方面进行调整和训练：
调整呼吸
学会深呼吸，将呼吸时间拉长。可以尝试跑三步吸一口气，然后跑三步才呼气的方法，这样可以提高速度且不会太累。
快速摆动双臂
手臂摆动得越快，脚也会跟着加速。保持手臂前后交替摆动，可以有效地提高跑步速度。
正确的跑步姿势
身体微微前倾，头部保持正直，双臂自然摆动，步伐适中，着地时膝盖微微弯曲，减少对关节的冲击。
加强核心训练
核心肌群的稳定性和力量对于跑步的速度和效率至关重要。可以通过仰卧起坐、平板支撑等练习来增强核心力量。
增加跑步的强度和距离
逐渐增加跑步的强度和距离，可以提高心肺功能和耐力。但要注意适度，避免过度疲劳和受伤。
选择合适的鞋子
合适的跑鞋可以提供良好的支撑和缓冲，减少受伤的风险。根据自己的脚型和跑步需求选择合适的鞋子。
坚持训练
跑步需要长期的坚持和训练。制定合理的训练计划，定期进行跑步训练，并逐渐提高自己的跑步水平。
注意营养和休息
合理的饮食和充足的休息对于身体的恢复和提高跑步表现非常重要。保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，同时保证充足的睡眠。
热身和拉伸
跑步前要做好热身运动，比如压腿、上肢牵伸及下肢牵伸、腹式呼吸运动等。跑步后进行适当的拉伸，以提高韧带的灵活性和减少损伤。
通过以上方法的综合应用和坚持训练，女性可以有效地提高跑步速度。建议在实施这些建议时，根据自己的身体状况和运动经验进行适当调整，以确保跑步过程的安全和有效性。
