要在50米内跑得快，可以遵循以下方法和建议：
起跑技术
采用蹲踞式起跑，双脚一前一后站立，前脚距起跑线一脚距离，后脚脚尖与前脚跟平齐。双手四指并拢，拇指张开，虎口向前，支撑于起跑线后。身体重心前倾，臀部抬起，准备起跑。
起跑时要迅速蹬地，臂要大幅度摆动，身体稍稍前倾，跑起来千万别回头。接近终点将身体下压，两臂后置撞线。
加速跑
起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。
接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。
技术改进
跑的动作要平稳，重心起伏较小。上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬摆结合、以摆促蹬。跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感。
在50米跑步中，加快摆臂，获得更大的跑步频率。在提升频率的时候，要保证自己的步幅，尽量扩大每步的距离，并且再结合频率来提升自己的速度。
力量与爆发力训练
进行专项力量训练，包括下肢的力量、核心稳定性和上身推动力的锻炼，比如深蹲、硬拉、跳跃等。
进行爆发力训练，如冲刺间歇训练、重量级训练（如举重）以及Plyometrics（弹跳训练）等训练，有助于提高肌肉收缩速度和力量输出。
心理准备
心理训练同样重要，进行高强度的心理素质训练，可让你保持精力高度集中、增强竞争意识。
恢复与营养
确保充足的休息和高质量的营养摄入，以支持高强度训练后的体能恢复。
通过以上方法和建议的持续练习和应用，可以有效提高50米短跑的速度。记住，只有经常锻炼才会提高锻炼水平，一周内跑步不得少于三次。
