想要在跑步时增加步幅，可以尝试以下方法：
循序渐进
初学者应先提升步频，通过一段时间积累逐步增加跑量，随着肌肉力量的增强，步幅自然会增大。
综合训练
结合有氧慢跑与冲刺跑的训练，例如将有氧慢跑的最后1公里改为5组100米冲刺跑，可以提高腿部力量和灵活性。
拉伸和柔韧性训练
进行“最伟大拉伸”等拉伸动作，有效打开髋部，提高髋关节灵活性。
跑步前后的热身和拉伸可以提高肌肉的柔韧性，有助于增大步幅。
力量训练
通过力量训练提升腿部肌肉，包括大腿前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌，增强弹跳力和推进力。
练习如跨步、坡道跑、跳跃等动作，可以增强腿部力量和柔韧性。
姿势优化
保持正确的跑步姿势，上身挺直，脚掌着地，释放更多能量，提高步幅。
增加步频
适时提升步频与改善步幅相结合，可以提高跑步效率。
心理因素
在训练中设定视觉目标，比如前方的某个点，有助于调整步幅。
特定练习动作
进军间弓步走、俯身跨步、高抬腿等动作，能够增强腿部力量、髋关节灵活性和下肢协调性。
身体前倾能力
训练身体适度前倾的能力，利用生物力学优势，使下肢产生向前的动力。
改善髋部灵活性
通过瑜伽或拉伸运动增强髋关节灵活性，改善抬腿送髋的动作质量。
结合以上方法，持之以恒地进行训练，可以有效提升跑步时的步幅。建议在实施训练计划时，注意身体的反馈，避免过度训练，以免受伤。
