适当增加里程
每周逐渐增加跑步的总里程，以增强耐力、提高心肺功能和适应长时间运动。
进行间歇训练
通过交替快速跑步和慢速跑步，模拟比赛时的变速情况，训练身体更好地适应不同的跑步速度。
正确姿势
保持身体直立，膝盖弯曲，手臂摆动等，有助于提高速度。
力量训练
特别是核心肌群和下半身的训练，有助于提高跑步时的爆发力和耐力。
定时训练
进行30分钟的定时跑步训练，帮助控制节奏和速度。
调整步频
增加步频可以减少疲劳和提高速度，通过练习快速小步跑来提高步频。
坚持拉伸
在每次跑步前和跑步后进行适当的拉伸，预防肌肉拉伤，提高柔韧性。
补充能量
保持足够的水分和营养摄入，有助于提高体能和耐力。
心态调整
保持积极的心态和良好的运动习惯，有助于提高跑步速度。
小步跑
站立提踵，身体稍前倾，大腿抬起与水平线成约45度角，然后大腿下压小腿顺惯性前伸，逐渐加快频率。
高抬腿跑
大腿高抬与躯干约成90度角，然后下压、膝关节放松，小腿自然伸开用前脚掌着地，逐渐加快频率。
车轮跑
大腿前抬与躯干约成90度角，然后大腿下压，小腿顺势摆出后脚积极着地，动作要圆滑连贯。
加速跑
从站立式起跑开始，逐渐加快频率和加大步幅至最大速度。
起跑练习
采用各种信号的起跑接加速跑20~40米，提高反应速度。
行进间跑
在跑道上站立式起跑开始，逐渐加速至最大速度，然后用最大速度做20~40米行进间计时跑。
原地摆臂
两脚前后开立，大小臂夹角大约90度，做有节奏的前后摆臂20秒，逐渐加快频率。
扶墙高抬腿
双手扶墙或肋木，身体和墙或肋木成45度角，两腿蹬直，做高抬腿动作。
行进间单腿小跳
单脚小跳20-30米，增强髋关节伸伸的力量，脚踝的灵活性和硬度。
后蹬跑
上体保持直立或稍前倾，两臂做有力摆动，大腿积极下压，脚主动着地。
顺风跑
借助风力顺着风的方向全速跑，跑时要积极的加快步频。
上坡跑
利用一定的上坡坡度快速跑，要求动作频率快，后蹬充分，摆动腿高抬。
通过这些方法的综合应用，初中生可以有效地提升跑步速度。建议在实施训练时，保持耐心和恒心，逐步增加训练强度，同时注意身体恢复和营养补充。
