跑步时矫正自己的姿势可以遵循以下建议：
呼吸：
加深呼吸而不是加快呼吸频率，避免张大口呼吸，以防吸入冷空气引起不适。
步频：
保持每分钟大约180步的速度，避免腿部侧向动作，以减少膝关节受伤风险。
躯干：
保持自然直立，避免弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大，有助于保持呼吸顺畅和身体平衡。
头部和肩部：
保持稳定，头部正直，目光直视前方，肩部适当放松，避免摇头晃脑。
手臂：
自然摆臂，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部，肘关节弯曲约90度。
手部：
双手应自然轻握，避免握拳过紧。
腿部和脚部：
大腿迈向正前方，避免腿部侧向动作，脚落地时膝盖应保持一定的弯曲度，以利用肌肉缓解冲击力。
臀部：
保持臀部稳定，不要左右摇晃或过度扭动，以维持身体的平衡和直线运动。
腰部和腹部：
腰部保持自然直立，肌肉稍微紧张以维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉：
进行如耸肩、抬肘摆臂、弓步压腿等动力伸拉练习，以增强肌肉力量和柔韧性。
通过反复练习和调整，可以逐步改善跑步姿势，提高跑步效率和舒适度，同时减少受伤风险。建议在跑步时关注并调整上述各个方面的姿势，并在必要时寻求专业教练的指导。
