跑步跳绳完了之后，进行适当的拉伸可以帮助缓解肌肉紧张，减少疼痛和疲劳，并提高身体的柔韧性。以下是一些推荐的拉伸动作：
伸展上肢
将上臂向两侧伸直，然后缓慢屈伸手腕，反复几次。
伸展下肢
坐在地上，将一只脚抬起，屈膝，用手轻轻按摩腿部，反复几次。
两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。
双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。
俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
伸展腰部
坐在地上，将两腿伸直，两手交叉放在胸前，缓慢向前弯曲上半身，反复几次。
伸展背部
站立，将双手向上伸直，缓慢向后弯曲背部，反复几次。
拉伸臀部
坐在地上，将两腿伸直，将双手放在两腿膝盖上，轻轻向下按压，反复几次。
两腿分开，一前一后，双脚指向前，身体保持直立，用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感，保持15-30秒，换腿。
双手后撑，将髋部向前慢慢滑动，保持20秒。
拉伸韧带
两腿交叉，两脚紧挨，弯腰，膝盖伸直。试着用手摸脚或身体贴向双腿，保持15-30秒钟，换腿。
前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
其他拉伸动作
通常站直，一条腿尽量往后踏一步。保持鞋底着地，后面的腿伸直，前腿弯曲与身体自然垂直。然后试着将手臂向后拉8秒到12秒，换腿再做一次。
通常站直，左腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲。身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持10秒，换右腿再做一遍。
通常站直，抬起腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢。一般直立的腿微弯，如果保持平衡有困难可以扶着墙或者椅子。坚持8到12秒，换腿再做一次。
在进行拉伸时，请确保动作缓慢且温和，避免过度拉伸导致肌肉或关节受伤。如果在拉伸过程中感到疼痛，请立即停止并咨询专业人士。此外，跳绳后进行拉伸运动时，还应及时补充水分，保持身体平衡放松的状态。
