平时跑步时，以下是一些最佳的做法：
准备活动
通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。这有助于提高身体的柔韧性和血液循环。
跑步姿势
身体略微前倾，头部保持正直，步伐适中，避免过度跨步或跳跃。
双臂自然摆动，手肘在体侧收紧，微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起，前脚掌着地。
跑步频率和时长
每周至少跑三次，给身体足够的休息时间来恢复和适应。
每次跑步时间从30分钟到1小时为宜，根据个人体能逐步增加。
装备选择
合适的跑鞋能提供良好的支撑和减震，透气的运动服装有助于排汗。
跑前热身和跑后拉伸
活动关节，如脚踝、膝盖和髋关节，进行简单的拉伸动作，如弓步压腿。
跑步后进行适当的拉伸，帮助肌肉放松，预防肌肉酸痛。
呼吸节奏
采用有规律的呼吸方式，如三步一吸、两步一呼，以保持氧气的充足供应。
变换速度
在跑步过程中，可以变换跑步的速度，比如先慢跑几分钟后，加速跑一会儿，再减速跑，然后又加速跑步。这样变换着速度跑，运动锻炼效果更好。
注意休息和恢复
累了就休息，避免过度训练。即使是专业的运动员，也会安排完全休息日。
调整心态
跑步时保持积极的心态，不要因为速度或距离的波动而气馁或过于激进。成功时要快乐，失败时要坚强，寻求更好的方法。
通过遵循以上建议，你可以更好地享受跑步带来的乐趣和健康益处。
