初中女孩想要跑步不累，可以遵循以下建议：
保持正确的姿势
眼睛平视前方，避免低头或抬头看脚。
手臂有规律地前后摆动，保持脊椎竖直，用大腿带动小腿。
挺胸收腹，放松肩膀，保持身体平衡。
调整呼吸
尽可能用鼻子呼吸，避免嘴巴呼吸，以充分利用肺活量。
可以尝试采用“三步一吸，三步一呼”的呼吸方法，以拉长呼吸时间并提高跑步速度。
控制步伐
保持轻盈的步伐，减少对膝盖的冲击。
适当减小上坡时的步伐，以减轻负担。
热身和拉伸
跑步前进行充分的热身运动，如快走、跳绳、骑自行车等，以及动态伸展，帮助身体适应跑步模式。
跑步后进行适当的拉伸运动，帮助肌肉恢复。
选择合适的装备
穿着具有缓震效果的跑步鞋，减少对关节的冲击。
选择合适的跑步路线，最好选择平坦且风景优美的路段。
合理训练
制定渐进式的训练计划，逐步提高跑步的时间和速度。
结合有氧和无氧训练，增强身体的耐力和力量。
注意休息和饮食
每周保持适当的跑步频率，如3-4次，每次不超过1小时。
摄入足够的营养物质和水分，保持身体的水分平衡。
通过以上方法，初中女孩可以更轻松地享受跑步的乐趣，同时减少疲劳感。
