在学校跑步时，可以通过以下方法来练腿：
正确的跑步姿势 ：在跑步时要充分调动臀大肌和大腿的肌肉，避免过度使用小腿肌肉。落地时先用脚跟着地，接着全脚掌触地，这样可以使腿部越跑越细。热身运动：
跑步前的热身主要是对腿部的拉伸运动，充分预热和拉伸可以防止小腿变粗，并提高小腿的效率。
腿部热身动作
踩踏跑：
在适当高度的固定物上进行踩踏跑练习，激活腿部的关节和韧带组织。
俯身展髋：身体俯姿，双腿屈膝使膝盖着地，双臂伸直，支撑身体，手掌心朝下，保持背部绷直，抬起一侧腿向同侧做伸展髋部运动，顶峰收缩几秒后放下。
力量训练
深蹲：提升大腿前侧的股四头肌力量，锻炼臀部和核心，为跑步中的稳定性提供基础。
弓箭步蹲：精准锤炼臀大肌、股四头肌、腘绳肌群与核心肌群。
登山者训练：提升腿部抬升力量，并加强核心区域的稳定性。
单腿上训练凳：强化跑步力量与稳定性。
开合跳：增强腿部肌肉，提高有氧耐力。
抬腿：单腿站立，另一条腿慢慢抬起，保持几秒后放下，交替进行，加强腿部后侧和臀部肌肉。
其他训练
前后弓步蹲：锻炼腿部的前后肌群。
弓步接提膝：提高腿部的灵活性和力量。
单腿硬拉：强化单腿的肌肉力量。
上台阶接提膝：提升腿部抬升力量。
臀桥接弓步提膝：锻炼臀部和腿部肌肉。
侧桥摆腿摆臂：锻炼侧腿和核心肌群。
通过以上方法，可以在学校跑步时有效地练腿，提高腿部力量和耐力，同时保持跑步姿势的正确性，避免运动伤害。建议每周进行3-5次这样的训练，逐渐增加训练强度和次数，以达到最佳效果。
