中小学400米跑步的技巧和策略如下：
起跑阶段
起跑时要迅速出发，保持高姿态和快速跑动，争取在上弯道前领先。
起跑时要用力推开起跑线，保持身体稍微倾斜的姿势，快速加速。
起跑时脚尖着地，重心前移，然后调整呼吸，集中注意，一听到枪声，就奋力开跑。
途中跑阶段
在跑过第一个弯道时，需要保持内侧跑道，尽量减少转弯时的距离损失。
跑过第200米时，要适当放松，以便储存体力。
在第二弯道跑时，要利用惯性，不能太发力，重心内倾。
在直道进入弯道时要利用惯性，不能太发力，注意身体向内倾，外侧摆臂要大于内侧，两脚前掌稍向内。
进入直道后身体要保持前倾，整个跑程身体要放松，都是用脚前掌着地。
最后冲刺阶段
最后100米时，全力冲刺，尽可能快地跑完最后一段路程。
在最后100米时，加速冲刺，并绷直腿部和上身，用手臂的力量推动身体。
在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
呼吸与节奏
跑步时最好鼻子吸气，嘴呼气，前几百米不能猛跑，要匀速，后半截在使劲。
前300米别掉队跟住第一集团，下了第二个弯道后（最后100米）用毅力去一个一个的超越对手。
呼吸频率：前面300米固定两三步一呼吸，最后100米加大呼气力度和深度。
心态与准备
保持坚定的意志力和毅力，不断训练和提高自己的耐力和速度。
跑前进行适当的准备活动，如慢跑、压腿、压腰、转体、抻肩等。
通过以上技巧和策略，可以有效提高中小学400米跑步的成绩。建议在训练中不断练习和调整，以找到最适合自己的跑步方式。
