想要在100米跑中跑得快，可以遵循以下建议：
力量训练
通过负重杠铃练习、负重蛙跳等力量训练来增强腿部力量。
练习爆发力，如触胸跳，以提高爆发力。
爆发力练习
通过辅助练习、重复跑、游戏等方法提高速度。
练习负重纵跳、负重深蹲、深跳等爆发力练习。
柔韧性练习
进行向前弯腰、拉竿拉腿、双臂交叉、盘腿坐、快蹲等柔韧性练习，以提高身体的灵活性和协调性。
技术训练
摆正姿势，起跑时身体要保持低姿势，重心放在前脚掌上，背部保持挺直，头部自然前倾。
注意节奏，保持良好的跑步节奏，避免被他人影响。
起跑时，双脚应在起跑线上，并与肩膀宽度相对应，手放在起跑线上，手指自然张开。
加速跑阶段，要尽量发挥爆发力，迅速加速，加大步幅、提高踏频、用力挥臂等方式来增加速度。
途中跑时，上体保持正直或稍微向前倾，腿部用力后蹬，髋部位用力向前送，保持身体平稳。
冲刺跑时，上体迅速向前倾，即将步入终点，要用肩或胸部前压撞线，两臂始终保持水平平衡。
其他训练方法
练习“兔子蹦”，双手抱头，脚尖点地，原地蹲下，上下的跳。
多打篮球，提高身体协调性和爆发力。
每次练习后用温水泡泡脚，按摩下，促进恢复。
心理和恢复
保持良好的心理素质，增强自信心和斗志。
合理安排训练和休息时间，确保充分恢复。
通过系统性的训练和科学的调整，可以有效提高100米跑的速度和成绩。建议找一位专业的教练进行指导，以确保训练效果最大化。
