增加跑步体力的训练方法包括：
慢跑
慢跑是一种低强度的有氧运动，可以帮助提高心肺功能和耐力。建议保持稳定的呼吸，例如两步吸气、两步呼气，以维持最佳的运动状态。
快慢跑
快慢跑是在一定距离内进行全力冲刺，然后在弯道处放慢速度进行恢复。这种方法可以帮助突破体能上限，增强体能。
间歇训练
间歇训练是交替进行高速跑步和低速恢复的过程。例如，可以慢跑10-15分钟热身，然后进行1-2分钟的高速跑，接着慢跑或步行2-3分钟恢复，重复8-10次。
LSD（长距离慢跑）
LSD训练是指在长时间内以舒适的速度慢跑，通常持续1-2小时。这种训练有助于提高心脏和肌肉的耐力，使身体适应长时间的运动负荷。
爬坡训练
爬坡训练可以提升力量和爆发力，通过上坡跑增强腿部肌肉的力量和跑步的推力和步伐效率。建议选择合适坡度的山路进行训练。
力量训练
力量训练能够增强肌肉，提高跑步时的稳定性和动力。可以通过简单的上身力量练习，如俯卧撑和仰卧起坐，来提高肩臂、腹部和背部肌肉的力量。
节奏跑
节奏跑是提高速度的训练，通过在较长时间内保持较快的速度，延缓肌肉疲劳感的产生。可以从比有氧慢跑稍快的速度开始，逐渐增加距离。
目标速度跑
在训练中加入目标速度跑，以确定适合自己的速度，并在比赛中维持该速度。这有助于在比赛中保持体力，避免过早耗尽体力。
制定合理比赛计划
制定比赛计划，确保在比赛中能够按照计划进行，避免因速度过快而在后期体力不支。
保持恒心和耐心
增加体力的训练需要时间和恒心，不要期望短时间内就有显著效果。持之以恒地进行训练，结合合理的饮食和休息，才能取得最佳效果。
结合以上方法，可以制定出适合自己水平和目标的跑步训练计划，逐步提高跑步体力。
