当兵跑步时穿护膝的方法如下：
选择合适的护膝
根据个人需求和膝盖状况选择合适尺寸和类型的护膝。护膝一般分为有髌骨圆孔粘贴、有圆孔套、无圆孔粘贴、无圆孔套和侧面带支撑条粘贴等几种类型，选择时应考虑是否需要特定的支撑功能。
穿戴方式
里面穿：护膝贴身穿着，直接接触皮肤，能更好地发挥其支撑和保护作用，减少与衣物接触带来的不稳定。这种方式适合在环境变化不明显，不需要随时调节或脱掉护膝的情况下使用。
外面穿：护膝穿在裤子外面，穿戴和调节方便，但制动性可能会有所下降。这种方式适合在需要随时调节护膝或环境变化较大时佩戴。
穿戴技巧
穿戴护膝时，要确保紧密贴合膝关节，提供足够的支撑。避免过松或过紧，过松则起不到保护作用，过紧则可能影响血液循环。
穿上护膝后，进行膝关节的屈曲和伸展测试，确保穿戴舒适，不影响膝关节的正常功能。
使用建议
如果没有严重的膝盖损伤，可以通过锻炼如臀桥、靠墙下蹲等增强腿部肌肉，提高膝盖稳定性，这样即使佩戴护膝，也能发挥更好的效果。
一旦发现膝盖有问题，应立即休息并咨询医生。
其他注意事项
跑步前进行充分的热身活动，以减少膝关节受伤的可能性。
跑步时注意控制速度和步幅，避免过度用力，减少对膝关节的冲击。
跑步后进行适当的拉伸和放松活动，有助于缓解膝关节的疲劳和紧张。
综上所述，选择合适的护膝并正确穿戴，能够有效保护膝关节，减少跑步时的冲击和压力。建议在跑步前进行充分的热身，跑步中注意控制运动强度，并在感到不适时及时休息。
