跑步时感到无聊可以通过以下方法来缓解：
听音乐：
边跑边听音乐是大多数人采取的方式。选择动听的音乐，可以让人感到愉悦，并且时间也会过得飞快。
找个伴：
和朋友一起跑步，可以交流跑步心得和生活上的趣闻轶事，这样跑步就变得更有乐趣。
换路线：
长期固定在一条路线上跑会感到无聊，可以尝试换新的路线去跑，新的环境会带来新鲜感。
适当休息：
跑步过程中大脑会分泌多巴胺，多巴胺会让人持续感受到快乐。适当休息可以帮助大脑恢复，提高跑步的愉悦感。
转移注意力：
在跑步前准备一个音频，跑步过程中注意力大部分在听音频上，这样可以减少枯燥感。
定小目标：
在跑步时定小目标，比如每6分钟完成1公里，完成一个小目标会感到很快乐，这种即时正反馈可以激发继续前进的动力。
享受跑步本身：
什么都不想，认真享受跑步过程中发生的一切，感受身体的感觉，这样可以减少跑步的枯燥感。
换个时间段跑步：
长期在同一时间段跑步也会疲倦，可以尝试换个时间段去跑步，打破原有的固化模式。
间歇跑训练：
间歇跑是一种高低强度交错进行的跑步训练方式，可以提高速度和心肺功能，同时让训练不那么无聊。
跑坡训练：
利用跑道坡度训练，可以强化腿部力量，提高跑步的速度与节奏感，同时增加训练的趣味性。
切换到“越野频道”：
选择更原生态的跑步路线，比如江边、海边沙滩、乡间小路等，转换风景可以转换心情。
追着目标跑：
设定具体的跑步目标，比如完成某个距离或比赛，这样可以增加跑步的成就感。
结伴跑步：
和朋友或家人一起跑步，不仅可以增加趣味性，还可以互相鼓励和支持。
使用科技设备：
使用智能手环、骨传导耳机等科技设备，可以监测跑步数据、播放喜欢的音乐，这样也能增加跑步的乐趣。
通过以上方法，可以有效缓解跑步时的无聊感，让跑步变得更加有趣和愉快。
