跑步时喝水的方法如下：
少量多次：
不要等到口渴了才喝水，建议每隔15-20分钟，喝一小口水，约100-150毫升。这样可以补充水分，又不会让胃部有负担。
选择适合的水温：
最好选择常温的水，过凉的水可能刺激肠胃，导致不适。
注意电解质的补充：
如果跑步时间超过1小时，或者天气炎热，出汗较多，建议补充一些含有电解质的运动饮料，防止电解质失衡。
使用随身携带的水具：
现在市面上有很多适合跑步时携带的水壶或者水袋，方便又实用。可以选择手持水壶、腰包水壶或者水袋背包，根据自己的需要来。
跑步前适量饮水：
跑步前10分钟适量饮水，喝一小口即可。如果进行长跑的话，中途也应该小口饮水。因为身体大量流汗和呼吸都会使身体水分流失，如果不及时补充水分的话，会导致身体循环系统出现问题，也会降低运动能力。
跑步后适量饮水：
跑步结束后，不宜马上喝水，要等心率稳定后才能喝水。建议稍作休息，等待呼吸和心跳恢复正常后再饮水。温白开水或淡盐水是最佳选择。
总结：
跑步前10分钟喝一小口温开水或葡萄糖水。
跑步过程中，每隔15-20分钟喝100-150毫升水，选择常温水或含电解质的运动饮料。
跑步后等心率稳定后再喝水，选择温白开水或淡盐水。
使用便携水具，如水壶或水袋，以便随时补充水分。
