训练跑步反应慢些可以通过以下几个方法：
热身运动
在跑步前进行充分的热身，最好在5~10分钟内让身体热起来。
热身内容可以包括一些中低强度的运动，如折返跑、高抬腿、分组跳绳等。
这些小强度运动能有效刺激心肺，帮助身体平滑地进入正式的跑步状态。
调整跑步方案
初学者应该从尽可能慢的速度开始跑，甚至只是能够跑起来的速度。
如果感觉跑不动，可以采用“走跑相结合”的方式，交替进行。
随着身体逐渐适应，再逐步过渡到较快的跑步速度。
这种方法可以帮助缓解跑步时的不适感，并且在后半程可能会感觉体力仍然充沛，有可能会越跑越快。
长期有氧锻炼
从根本上解决心肺功能弱的问题，需要长期进行规律的有氧锻炼。
即使跑步水平低、运动能力有限，只要能够规律锻炼，心肺功能也会快速得到改善。
一般而言，跑步2~4周后，心肺功能会有明显的变化。特别是对于二三十岁的年轻人，跑步锻炼两三个月之后，跑步水平会有显著提高。
通过以上方法，可以有效地训练跑步反应，使身体逐渐适应跑步的节奏和强度，从而提高跑步的舒适度和效率。
